Hľadáte zaručený návod, ako sa vyhnúť pomalým pracovným ránam, keď nič nestíhate a cítite sa unavení napriek tomu, že ste práve vstali z postele? Pokiaľ i vás trápi nedostatok energie a pretrvávajúca ospalosť počas celého dopoludnia, existuje hneď niekoľko možností, ktoré stoja za zváženie.
Dostatočný spánok – základ zdravia
Hoci sa môže zdať, že práve rada o dostatočne dlhom a kvalitnom spánku sa radí medzi tie najčastejšie omieľané, význam riadneho odpočinku je pre ľudské telo skutočne úplne zásadný. Len tak má organizmus možnosť regenerácie, teda obnovy buniek a tkanív. Spánok je dôležitý i pre normálne fungovanie psychických funkcií, ako je myslenie alebo rozhodovanie a môže urýchliť i priebeh niektorých ochorení.
Štandardná doba spánku dospelého človeka by mala zodpovedať 7 – 8 hodinám, potreba sa však, samozrejme, mení tiež s ohľadom na okolité vplyvy a vek. Pravidelná ranná únava môže poslúžiť ako prvotný indikátor spánkového deficitu, ktorý sa následne viditeľne podpisuje i na celkovom zdraví a kondícii.
Pozdrav slnka alebo pár drepov
Pre mnohých predstavuje cvičenie s vlastnou váhou či joga účinný spôsob, ako sa ráno veľmi rýchlo prebrať. Nie každý sa cíti na ranných 5 km voľným tempom, pár minút na základné pretiahnutie a pár kľukov či drepov s výskokom si však nájde každý. Populárny je tiež jogínsky pozdrav slnku, ktorý predstavuje skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a povzbudiť telo i myseľ.
Ranné otužovanie pre chladnokrvných
Aj keď sa studená sprcha môže zdať príliš drastickou metódou prebudenia, sú medzi nami takí, ktorí ľadovú vodu považujú za neodmysliteľný ranný rituál pre povzbudenie a dodanie energie. Otužovanie, samozrejme, prináša i isté zdravotné benefity, máte možnosť posilniť imunitu alebo efektívne odbúrať stres a napätie. Účinky studenej sprchy sa pozitívne prejavujú i v súvislosti s pevnosťou pokožky a jej vyhladením.
Za zmienku, samozrejme, stojí pripomienka, že je nevyhnutné sa na pravidelné ranné otužovanie adaptovať a začať pozvoľna. Začnite teda najprv vlažnou vodou a postupne, deň za dňom, uberajte teplotu. Sprchovanie začínajte vždy od nôh smerom nahor.
Raňajky, ktoré dodajú energiu a zasýtia
Pravdepodobne nie je nič horšie, než doraziť ráno do práce s pocitom hladu, pretože ste si opäť nestihli pripraviť raňajky. Pokiaľ sa spoznávate, možno vás prekvapí, že je možné nachystať si chutné a predovšetkým výživné raňajky, ktoré spoľahlivo zasýtia a spríjemnia deň, počas pár minút.
Ideálnym tipom môže byť ovocné proteínové smoothie od Fit-day s dennou odporúčanou dávkou prírodného vitamínu C v každej porcii. Na prípravu vám bude stačiť iba shaker a 400 – 450 ml vody či rastlinného mlieka, smoothie si navyše môžete vziať i so sebou do auta či MHD, pokiaľ skutočne nestíhate.
V prípade, že máte predsa len o niečo viac času, si môžete skúsiť pripraviť vynikajúcu čokoládovo-banánovú smoothie bowl podľa jednoduchého receptu.
Recept na čokoládovo-banánovú smoothie bowl
Ingrediencie na 2 porcie:
3 – 4 zmrznuté banány
150 ml kokosového mlieka
90 g Fit-day smoothie banán-čokoláda
2 lyžičky kvalitného kakaa
voda podľa potreby
Postup:
Banány vložíme do mixéra, pridáme kokosové mlieko, kakao a smoothie zmes. Všetko starostlivo rozmixujeme a prelejeme do misiek. Pokiaľ je smoothie príliš husté, zriedime vodou.
Na dozdobenie môžeme použiť kolieska banánu, kokosové plátky a granolu.