Známy slovenský operný spevák Štefan Margita v minulosti schudol pomerne veľký počet kilogramov za krátky čas a stal sa propagátorom tzv. Margitovej diéty. Mnohými obľúbená a mnohými naopak zatracovaná Margitova diéta funguje na princípe striktného dodržiavania konzumácie stanovených potravín.
Diéta založená na vedeckých podkladoch
Hoci je táto diéta nazvaná po opernom spevákovi Štefanovi Margitovi, on sám nie je jej tvorcom. Margitovu diétu zostavili vedci z nemeckého inštitútu Maxa Planka, je tak na rozdiel od iných populárnych diét celebrít založená na vedeckých podkladoch.
Cieľom tejto diéty je redukcia váhy, pri presnom dodržaní je možné schudnúť až 8 kilogramov v priebehu dvoch týždňov, čo je skutočne veľa. Pri rešpektovaní pravidiel sa navyše ani nemusí objaviť jo-jo efekt, je však potrebné podotknúť, že zo zdravotného i dlhodobého hľadiska je menej náročná diéta kvalitnejším riešením. Margitovu diétu vyskúšalo už mnoho ľudí, niektorí si ju pochvaľujú, iní ju kritizujú, keďže mali neprekonateľný hlad. S tým je potrebné počítať, tak výrazná redukcia je s minimalizovaním množstva potravín spojená.
Drastické chudnutie za krátky čas
Margitova diéta je dobrým spôsobom, ako schudnúť mnoho kilogramov za veľmi krátky čas. Pokiaľ potrebujete schudnúť napríklad kvôli nejakej blízkej spoločenskej akcii, je táto diéta ideálna. V ďalších prípadoch je rozumnejšie chudnúť pomalšie a trvalo, nie takto rýchlym a až nezdravým spôsobom.
Jedálny lístok Margitovej diéty je veľmi prísny. Sú povolené len tri jedlá denne, podľa presne daného jedálneho lístka. Ďalej je dôležité piť dostatočné množstvo nesladených tekutín.
Diéta sa drží 14 dní a je stanovený prísny sedemdňový jedálny lístok, ktorý sa po uplynutí týždňa jednoducho zopakuje. Margitova diéta spočíva v takmer úplnom vynechaní sacharidov z potravy a v hladovaní, vďaka ktorému dochádza k chudnutiu. Preto nie je vhodné túto diétu držať dlhšie než po dobu 14 dní!
Povolené a zakázané potraviny počas Margitovej diéty
Povolené potraviny:
vajcia, údeniny, šunka, kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina, ovocie, káva.
Zakázané potraviny:
všetky prílohy, soľ a korenie, sladkosti, potraviny obsahujúce sacharidy (okrem niektorého ovocia), sladené a ochutené nápoje, alkohol.
Výhody a nevýhody redukčného programu
Výhody
- rýchle zníženie nadváhy
- zakázané je solenie, čo je pre zdravie prínos
- naučíte sa dodržiavať pitný režim
- váš organizmus sa detoxikuje
Nevýhody
- možnosť jo-jo efektu
- pocit hladu, pretože sú dovolené len tri jedlá denne
- drastické chudnutie bez ohľadu na telo a zdravie
- nielen stratu tuku, ale i svalov (ak chcete chudnúť iba tukové tkanivo a nie svaly, vhodnou alternatívou je 20-dňová alebo 40-dňová proteínová diéta)
Týždenný jedálny lístok Margitovej diéty
Prvý deň
raňajky: káva (bez mlieka a cukru) v ľubovoľnom množstve
obed: varené vajcia, dusený špenát v ľubovoľnom množstve
večera: grilovaný steak, hlávkový šalát v ľubovoľnom množstve, ovocie
Druhý deň
raňajky: 1 rožok, káva
obed: steak, ovocie, hlávkový šalát v ľubovoľnom množstve
večera: šunka v ľubovoľnom množstve
Tretí deň
raňajky: 1 rožok, káva
obed: dve uvarené vajcia, paradajky a hlávkový šalát v akomkoľvek množstve
večera: šunka v ľubovoľnom množstve
Štvrtý deň
raňajky: 1 rožok, káva
obed: 1 vajce, dusená mrkva, ementál v akomkoľvek množstve
večera: biely jogurt, ovocie
Piaty deň
raňajky: strúhaná mrkva s citrónom, káva
obed: ryba na vode, paradajky
večera: 1 steak, hlávkový šalát
Šiesty deň
raňajky: 1 rožok, káva
obed: grilované kura
večera: dve varené vajcia, surová mrkva
Siedmy deň
raňajky: čaj s citrónom
obed: akékoľvek ovocie v ľubovoľnom množstve
večera: jedlo z predchádzajúcich dní podľa vášho výberu
Ôsmy až štrnásty deň – jedálny lístok je rovnaký ako prvých sedem dní
Zdravotné upozornenie
Diéta nie je vhodná pre osoby so zvýšenou hladinou cholesterolu, alebo trpiace vysokou nadváhou, ďalej pre športovcov a osoby so zvýšenou fyzickou aktivitou a pre osoby dlhodobo choré. S ohľadom na váš aktuálny zdravotný stav odporúčame akúkoľvek diétu konzultovať s lekárom!
Pozvoľné a prirodzené chudnutie: Santiagova diéta
Pokiaľ uvažujete skôr o prirodzenej a pozvoľnej ceste chudnutia, Santiagova diéta je tým pravým riešením. Ide o program, ktorý stavia na postupnú redukciu váhy bez zbytočného hladovania a jo-jo efektu s ohľadom na zdravie. Pretransformujte svoj jedálny lístok na ľahké jedlá plné zeleniny a ovocia, zbavte sa prebytočných kilogramov a osvojte si zdravé návyky so Santiagovou diétou!
