Diéta

DIÉTA

Nie je jednoduché sa v záplave informácií o rôznych diétach a spôsoboch zníženie váhy vyznať. Prinášame Vám preto niekoľko zásad, odporúčaní, rád a tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri zostavovaní správnej diéty, ktorá vám pomôže zhodiť prebytočné kilá postupne a natrvalo.

Diéta je všeobecne povedané strava, ktorá obsahuje menej energie, než jedálniček, ktorý sme mali až doteraz - cca o 1 500 až 2 000 kJ. Pre niekoho môže diéta znamenať energetický príjem menej ako 8 000 kJ, pre iného 10 000 kJ atď.

Aby bola diéta skutočne redukčná, je najprv potrebné poznať vlastný jedálniček podrobným a pravidelným zapisovaním. Vďaka zapisovaniu dokážeme odhaliť naše najčastejšie stravovacie chyby (napr. nepravidelné stravovanie, prejedanie sa cez víkend, nedostatok zeleniny a ovocia) a postupne jedálniček upravovať (hľadať nízkokalorické alternatívy našej existujúce stravy, pravidelnejšie stravovanie, zaradiť zeleninu atď.).

 fitday%20mash

Hlavné zásady správneho stravovania

 

-Jedzte pravidelne, viackrát denne (individuálne 3 - 6x denne), menšie porcie.

-Omedzte množstvo tuku v strave, dajte si pozor na skryté tuky (mäso, mliečne výrobky).

-Dajte prednosť tukom rastlinným (kvalitné oleje).

Zaraďte do jedálnička dostatok zeleniny (5x denne), ideálne je ku každému jedlu si vziať kúsok zeleniny.

-Ovocie zaraďujte skôr ako múčnik (má viac kalórií, nie je vhodné ho konzumovať vo veľkom množstve).

-Dajte prednosť celozrnným potravinám (pozor na veľmi tmavé pečivo - väčšinou farbené karamelom!) Pred rafinovanými (biele pečivo, biela ryža, cestoviny) - celozrnné produkty obsahujú viac vlákniny, a teda majú nižší glykemický index, hladina cukru toľko nestúpa.

-Dbajte na dostatok kvalitných bielkovín. Vyskúšajte niektoré z výrobkov Fit-day.sk , ktoré sú plné práve potrebných bielkovín,

-Dbajte na dostatok tekutín, ideálna je čistá voda, vhodné sú nesladené čaje, minerálky; sladké nápoje sú absolútne nevhodné - sú príliš kalorické a nezaženú smäd, pre organizmus nie sú veľkým prínosom.

Vyvarujte sa jednoduchých cukrov (cukor, med, veľké množstvo ovocia, sladkosti, sladké nápoje).

-okrem stravy je dôležitá pohybová aktivita - bez pohybovej aktivity schudnete veľmi ťažko a úbytok na váhe pôjde na úkor svalovej hmoty.

 

A teraz pár rád, ktoré súvisia s jedlom nepriamo

 

-Choďte nakupovať najedení, potom sa vyvarujete toho, že nakúpite viac jedla, než ste mali v pláne.

-Nemajte doma nadbytočné zásoby jedla (kúpte len to, čo zjete počas asi v priebehu dvoch dní), naplánujte si zhruba jedálniček na týždeň.

-Nemajte doma zásoby maškŕt (čokolády, chipsy, sušienky a pod.).

 

 

Základné predpoklady úspešného chudnutia

 

-Motivácia.

-Stanovit si reálny rozumný cieľ.

-Nestresovat sa (dôležité je cítiť sa v pohode, nehladovať).

-Pohyb.

-Návyky - jesť pomaly, v pokoji, jedlo dôkladne rozhrýzť, venovať pozornosť len jedlu a nie napr. novinám, televízii.

-Nepodliehať nezdaru (ak sa niečo nepodarí, nevzdávajte to, stane sa, znova sa držte nastaveného režimu).

-Podpora okolia - je vhodná a dobrá, lepšie sa potom chudne.

 

Ako spoznám, že som si vybral / a správnu diétu?

 

-Nepociťujem hlad, jedlo mi chutí, stačí

-Ubúdam na váhe 0,5 - 1 kg týždenne alebo váha je síce občas rovnaká, ale keď si zmeriam obvod pásu, centimetre ubúdajú.

-Necítím sa unavená / unavený, mám dobrú náladu.

-Nestresujem sa.

-Zvládam bežné denné činnosti ako obvykle.

-Pohyb sa stal mojím kamarátom.

-Upravil sa mi krvný tlak (ak ste mali predtým tlak vyšší).

 

Základné chyby pri diéte

 

-Nedostatok pohybu.

-Nevyvážený energetický príjem (hladovanie vedie k obezite).

-Nepravidelná, nekvalitné a nutrične nevyvážená strava (správne - jesť každé 2-3 hodiny).

-Stres.

-Nedostatok odpočinku (únava ľudí často núti niečo jesť - čokoláda, káva, energetické nápoje a pod.).

-Zdravotné problémy.